no ale chyba te 20-5 dni dluzej moge przeciagnac cykl nie? bo nie wiem czy nie przeciaga sie bo bebechy nie wytrzymoja czy poprostu juz nie kopie? I jak bede jadl to chce zjesc wszystko bo po co mi resztki... , wiec jak by ktos rozwial moje watpliwosci z mojego 1 posta jak lepiej jesc chyba ze to nie ma znaczenia?
Nie ma co do tego zasady. Jeżeli nie dasz rady zjeść dużych objętościowo posiłków w ciągu założonych godzin, to zwiększaj źródła tłuszczów, które są mniej obfite.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chce mi się czytać całego może już było, na ten wiek to 10 wskazówek żywnościowych, nie muisz mieć wszytskiego wyliczonego wazne byś jadł zdrową żywność nie przetworzoną, jak płatki owsiane to nie nesquik tylko owsiane i dla smaku rodzynki czy banan pokrojony, nie drożdżówkę w szkole a np serek wiejski i do tego razowiec np z pomidorem. w domu [...]
10 kg w misiac to na niczym nie zrobi chyba ze wody i tluszczu na jakis wyjepkach co do machine mana to jednq porcja = jeden posilek posilkow w ciagudnia ma byc 5-6 zastepujemy naszym poslkiem posilek ktorego nie mozemy sami zjesc i tyle filozofi kiedy wreszcie ludzie to zrozumieja to nie wiem
Hmmm pojawił sie problem z moja dietką....Nie wspomniałam ze mam hipoglikemie,tzn.posto rzecz ujmując niedocukrzenie,ktore objawialo sie u mnie tym ze potrafilam zemdleć i miec zawroty głowy i zjedzenie czegos slodkiego bylo jedynym lekarstwem.W nocy potrafilam sie budzić i prawie śpiąc na stojąco zjeśc tabliczke czekolady.Ale do rzeczy: od kilku [...]
Ja tylko świeżą, nie ma takiej opcji bym nie dojadł czy coś, jak komuś smakuje czemu nie, znam osoby co w knapkę sobie potrafią jajecznice wrzucić i zjeść później.
,, przez to brakuje mi czasu na ZYCIE " - ten sport, jak żaden inny wymaga całkowitego poświęcenia się. Więcej powiem to nie jest sport, to jest styl życia, sposób na życie. Ktoś kto podchodzi do tego poważnie, wszystko co nie ma związku z siłownią, odkłada na drugi plan. ,,pierwszy posiolek wychodzi najczesciej kolo 10 ale nie zawsze" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze co do kolacji to radziłbym upchać tam jakoś chociaż jogurt naturalny nawet za cenę kilku kalorii więcej, bo raczej ciężko będzie ci to zjeść. Ja osobiście jak miałbym wcisnąć w siebie 100g sera białego, nawet tłustego, na sucho to prędzej bym zwymiotował, bo nie wchodzi mi strasznie.
nie ma żadnej różnicy o której będziesz brać kreatynę, to suplement działający długofalowo a nie doraźnie, możesz zjeść np. po treningu z posiłkiem węglowodanowym, bo są pewne badania które sugerują, że wyrzut insuliny powoduje lepszy przyswajanie kreatyny, no i np. po południu druga porcja, chyba że stosujesz jedna porcję dziennie np. w stałej [...]
Wywal słonecznik. Po treningu zjedz posiłek pełnowartościowy. Dorzuć do diety warzyw i owoców. Tuńczyka na wodzie zdecydowanie lepiej zamienic na rybę swieza/mrozona, ktora wychodzi nawet taniej. Nie jestem przekonany co do twarogu na kolację, byłbym za tym, by zjeśc tam coś lepszego, ale to już kwestia indywidualnych preferencji. Przyciąłbym [...]
Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania: 1. Jaka dietę [...]
wiem, wiem, zawsze po treningu (jakies 1.5h) staram sie zjesc pelnowartosciowy posilek ; ) bo wiadomo ze zadne bialko w prochu nie zastąpi dobrego posilku ; ) hmmm a co do ostrowi. Pisze o 3 lyzkach...czy 3 lyzki to aby na pewno 30 gram? (mowie o czubatych, stolowych). pzdr
FU a kiedy jedziesz?? tzn planujesz?? Ja 22 Lipca, może ktoś napisać co tam Ciekawego, jaka najlepsza dyskoteka, gdzie mozna najlepiej zjesc, kupic jakies fajne rzeczy itp...
praca nie jest wytlumaczeniem piszesz ze masz 2 przerwy w tym czasie mozesz zjesc posilek do tego jeden w postaci odzywki i masz 3 posilki w samej pracy co powinno starczyc
jeżeli zredukujesz, to zostaną z ciebie same kości będziesz chodzącym szkieletem, idzie zima nikt Cie bez koszulki oglądać nie będzie, imo masuj a za redukcję weźmiesz się w kwietniu edytuj posty szejki w blenderze to nic innego jak posiłki które po prostu łatwiej 'zjeść' - czemu? bo łatwiej zmiksować torbę ryżu z wodą + wrzucić 3 białka i wypić [...]
Wczoraj poszedł strzał teścia libido bardzo dobre wzwód tez. Dzisiaj rano także poranny wzwód i czuje ze działa tak jak powinien. Dzisiaj powinienem zjeść pół symexu (co 3dni) I za każdym razem tak jest 2 dni dobrze 3 dni lipa... Dlatego się zastanawiam czy to nie prop. W Poniedziałek badania wkleję wyniki.
Ok, wszystkim dzieki. Ale jak areoby to jakie? : d Jakieś owoce bądź warzywa dobrze byłoby zjeść z 2 razy dziennie po jabłku lub marchewie ? Aha i zapomniałem mam strasznie jakieś duże cyce xd co mogę zrobić by je zmniejszyć? jakie ćwiczenia na nie wykonywać? ;d Hmm. A moga być jakieś ćwiczenia typu brzuszki? mogą być? Zmieniony przez - Kam0L123 [...]
teraz moza ci cos zasugerowac... Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem - kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych [...]
..jak wygląda jego tydzien treningowy już napisał .. a BCAA nie powiedziałbym że jest zbędne w czasie redukcji ( między innymi jesli chodzi o działanie antykataboliczne ..ale może żle cię zrozumiałem ) ..co do posilku to normalne że musi zjeść posiłek przedtreningowy
Po treningu raczej nie więcej niż pół godzinki, chyba, że zabezpieczysz się bcaa - tylko po co. Lepiej po treningu pokręcić troszkę aero te ok 20min, zjeść porządny posiłek a w nietreningowy jechać godzinkę. Carbo - to zależy od tego ile masz węgli w diecie i gdzie je masz rozmieszczone. Zasadniczo jeśli masz mało węgli to po treningu jak [...]